ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಳಗುಟ್ಟು

ಲೇಖನ
– ಪ್ರೊ.ಶಾರದಾ ಪಾಟೀಲ (ಮೇಟಿ )
ಬಾದಾಮಿ
ನಿವೃತ್ತ ಪ್ರಾಣಿಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಪರಿಸರ ಪ್ರೇಮಿಗಳು

ಉದಯರಶ್ಮಿ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ

ಕಳ್ಳತನ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಹಿಂಸಿಸದಿರುವುದು, ಸುಳ್ಳಾಡದಿರುವುದು. ಕೋಪಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ಅನ್ಯರ ಬಗೆಗೆ ಅಸಹನೆ ಪಡದಿರುವುದು, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ಇತರರನ್ನು ನಿಂದಿಸದಿರುವುದು-ಈ ಸಪ್ತ ಶೀಲಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂತರಂಗ ಶುದ್ಧಿಯೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹಿರಂಗ ಶುದ್ಧಿಯೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಬಸವಣ್ಣನವರು.
ಅಂತರಂಗದ ಬೆಳಕು ಬದುಕಿಗೆ ದಾರಿಯಾಗಲಿ, ಬಹಿರಂಗದ ಬೆಳಕು ನಡೆಯುವ ಹಾದಿಗೆ ಬೆಳಕಗಾಲಿ. ಧ್ಯಾನ ದಾನ ದಾಸೋಹ ಕಾಯಕ ಸತ್ಯ ಶುದ್ಧ ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಂತನೆ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅರಿವು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ತ್ರಿಕರಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಅಂತರಂಗದ ಅರಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆಸನ ವ್ಯಸನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾದಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿ ಖಂಡಿತ. ಉಂಡಾಗ ದೇಹದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಉದರದೆಡೆಗೆ ಸುಗಮಗೊಳುವುದು ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾನದ ಅನಂತರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ದೇಹದ ಮೂಲೆ ಮೂಲೆ ಕಡೆಗೆ ಧಾವಿಸುವುದು ಸಹಜ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ನಾನ

ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ. ಎರಡು ಹನಿ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಹಾಕಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಈ ಎಣ್ಣೆ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೌನಾ ಸ್ನಾನ ಎಂದರೇನು?

ಸೌನಾಗಳು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇವೆ. ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ಮರದ, ವಿದ್ಯುತ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಅಲೆಗಳಿಂದ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಸೌನಾವು 158 ಮತ್ತು 212 ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್ ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಶುಷ್ಕ ಶಾಖವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ – ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಆರ್ದ್ರತೆಯು 10% ಮತ್ತು 20% ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಧಿವಾತ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ
ಶೀತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸ್ನಾಯು ನೋವು
ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್
ಒತ್ತಡ
ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ
ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು – ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೆವರು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100-150 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ಸೌನಾ ಸ್ನಾನ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳಂತೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ(ಲಿಂಕ್ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ) (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ – ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಮೇಣದಂಥ ವಸ್ತು – ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆವರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು – ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು – ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉಸಿರಾಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉಸಿರಾಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ (CRF) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ CRF ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು CRF ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ CRF ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ CRF ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ CRF ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ CRF ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಾವು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಾವಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ

ಹೃದ್ರೋಗವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಐದು ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಾವು (SCD) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ(ಲಿಂಕ್ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ) (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)20 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 2,300 ಸೌನಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸೌನಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಸೌನಾವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು
ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೌನಾ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೆನಪಿಡಿ:
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ .
ಸೌನಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ , ಹೊಸ ಸೌನಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಐದರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೌನಾ ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (PCP) ಮಾತನಾಡಿ – ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ – ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಈಜು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಬೆದರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳುಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಸತ್ಕಾರವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ – ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆವರು ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು.
ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?
ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (CDC) ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ವಾರ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯ, ತುಳಿಯುವ ನೀರು, ದೋಣಿಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಶಕ್ತಿಯುತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಲು ತುಂಬಾ ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತೀರಿ. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಬೈಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯುತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ವಾರದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು CDC ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳಷ್ಟು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಗಂಟೆ-ಉದ್ದದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ಗತಿಯ HIIT (ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ
ಕಳಪೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಗಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಡಾ ಮೇಗನ್ ರೊಸ್ಸಿ (ಪಿಎಚ್‌ಡಿ) ಈ ಆಕರ್ಷಕ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕರುಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಟ್ರಿಲಿಯನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಆಹಾರ ಪೈಪ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಗುದದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ, ನರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಕಳಪೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಾಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಜಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಕಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಕರುಳು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಟ್ರೈಮಿಥೈಲಮೈನ್ ಎನ್-ಆಕ್ಸೈಡ್ (TMAO) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಬ್-ಆಧಾರಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಜನರಿಗೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ .
ದಿನವೂರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ TMAO ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳಪದರದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ , ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ TMAO ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಲ್ಯಾಬ್-ಆಧಾರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಿವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಕಿವಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ? ಕರುಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕರುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ .
ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ‘ಕೆಟ್ಟ’ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು – ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು – ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಭಾಗಗಳ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು NHS ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದು – ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ‘5-ದಿನ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳು 90 ಪ್ರತಿಶತ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸಲು ನಾವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬೇಕು.
ಸಾವಿರಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಸ್ಯ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸಲು ನಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಲೈವ್ ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ಕಿಮ್ಚಿ, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ‘ಉತ್ತಮ’ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಅದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ ಗೊಬ್ಬರವಾಗಿ).
ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ?
ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ.
ಪ್ರತಿ ವಾರ 30 ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬದಲಾಗಿ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣದ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.